by Pohyb je najdostupnejším a najjednoduchším prostriedkom ako si zlepšiť kvalitu života – cítiť sa telesne a mentálne fit. Pravidelné a správne športovanie dodáva životnú energiu, znižuje hmotnosť, zlepšuje spánok a zvyšuje sebavedomie.
Fyzické aktivity človeku prospievajú v každom ročnom období, no v zime je potrebné dbať na viacero špecifických okolností. Pokiaľ športujete vonku, telo musí vyvinúť oveľa väčšie úsilie, aby sa zahrialo a svaly sa pripravili na námahu. Preto je dôležité v chladnom počasí dodržiavať týchto päť základných pravidiel.
Teplo na prvom mieste – v zime sa na športovanie oblečte radšej viac, ako menej. V prípade, že sa začnete cítiť prehriatí, vždy si môžete niektorú vrstvu odevu vyzliecť. Ak sa hýbete vonku, myslite aj na pokrývku hlavy a na rukavice.
Základ je rozcvička – každé cvičenie má začínať a končiť strečingom. Pred športom sa telo na pohyb musí pripraviť, vďaka čomu je menšia pravdepodobnosť, že si natiahnete svaly. A po tréningu sa vďaka strečingu svaly lepšie aj uvoľnia.
Na mraze len krátko – pokiaľ mrzne, nešportujte vonku príliš dlho. Čas strávený športovaním využite naplno, prehrejte si stred tela a vráťte sa domov, kde môžete v cvičení pokračovať. Takto najlepšie využijete výhody oboch prostredí.
Primeraná regenerácia – ak ste po behu, turistike či lyžovaní vyčerpaní a bolia vás svaly, pomôže sauna alebo teplý kúpeľ a jemná masáž. Na unavené svaly sa hodia esenciálne oleje a masti z borievky, z borovice, z eukalyptu, z nechtíka, z harmančeka a z rôznych iných byliniek.
Pitný režim – ani v zimnom období nezabudnite na pravidelný príjem tekutín. Pred cvičeným a počas cvičenia je vhodná čistá voda, po cvičení teplý čaj z byliniek a šťavy z čerstvého ovocia alebo zo zeleniny. Po športovaní si doprajte tiež ľahkú stravu a primeraný odpočinok.
